Badlands: o desafio de cascalho mais selvagem

12 de agosto de 2024

by Jordi Belda

O que é o Badlands?

A palavra badlands é uma palavra aceite recentemente e vem descrever um tipo de lugar caracterizado por terras áridas, sem vegetação e com erosão acentuada.

Badlands , uma corrida de gravilha de ultradistância, também percorre esta e muitas outras paisagens. Os participantes terão de enfrentar quase 800 km com 16.000 m de ganho de elevação sozinhos, passando por algumas das paisagens mais difíceis e espetaculares de Espanha.

O que torna Badlands especial?

Não é à toa que este foi apelidado de o desafio de cascalho mais selvagem da Europa. Não são apenas a distância e a inclinação que provocam desgaste no atleta; a sucessão de contrastes ao longo dos 780 km significa que os mais de 300 ciclistas enfrentam uma infinidade de cenários.

Desde algumas das passagens de montanha mais altas do continente, atingindo mais de 2.000 metros acima do nível do mar, até centenas de quilómetros da costa, o que significa temperaturas próximas do inverno nos picos, até 50°C nos desertos de Gorafe e Tabernas.

Como enfrentar este tipo de prova

Como referimos, Badlands é uma corrida de ultradistância, na qual os ciclistas têm de passar um total de até seis dias na bicicleta.

Sem dúvida que o sucesso neste tipo de corridas depende de múltiplos fatores. A gestão de recursos, a estratégia de corrida, as competências de navegação, a mecânica da bicicleta e a nutrição são elementos-chave para completar o percurso no menor tempo possível.

Aqui ficam algumas dicas que damos na 226ERS para este tipo de desafios:

Tente testar com antecedência tanto o equipamento como a nutrição que vai utilizar no dia da corrida .
Encontre o equilíbrio entre estar preparado para qualquer imprevisto e carregar peso excessivo.
A aclimatação é fundamental para este tipo de testes. Tente replicar as condições do treino anterior o mais próximo possível.
Consulte os documentos e recomendações dos organizadores . Rever testemunhos de participantes de edições anteriores também pode ser útil.
A corrida de ultradistância é uma das disciplinas mais exigentes psicologicamente; deve estar ciente dos dias difíceis e dos momentos de incerteza que vai enfrentar.

Como gerir a sua carreira

Embora as recomendações nutricionais para eventos de alto desempenho pareçam ter um consenso crescente com base em evidências científicas, as corridas com uma duração superior a 24 horas parecem ser de natureza diferente.

Lembre-se, é uma corrida à autossuficiência. Consegue imaginar ter de carregar quase 10 kg de géis e barras para atingir os 90 g/h durante 70 horas?

Várias recomendações e estratégias foram testadas e estudadas sem o sucesso esperado, em parte devido à dificuldade de acesso às amostras ou de obtenção de dados conclusivos.

Durante estes esforços prolongados, o nosso corpo sofre alterações, incluindo a modulação de diferentes mecanismos biomecânicos, morfológicos, emocionais e pessoais, tais como:

Aumento do catabolismo proteico e da degradação muscular .
As alterações nos sistemas autónomos simpáticos , frequência cardíaca, pressão arterial e frequência respiratória são afetadas ao longo de horas e dias.
Acumulação de marcadores de lesão muscular, como a creatina quinase, a ureia ou o lactato, um sinal de catabolismo e fadiga.
Níveis elevados de cortisol devido a uma resposta de ansiedade .
Activação da oxidação das gorduras e aumento do consumo de triglicéridos como substrato energético .

Por onde começar

Para simplificar e facilitar as recomendações, vamos fazer algumas sugestões que consideramos fundamentais nas áreas da nutrição , hidratação e suplementação :

Nutrição . Terá de comer grandes quantidades para compensar o desequilíbrio energético causado por longos dias na sela. Variar texturas e sabores ajudará a reduzir a saturação. É bem possível que, durante a sua aventura, seja obrigado a abastecer-se de mantimentos em supermercados, lojas de conveniência ou postos de abastecimento de combustível. Dê prioridade a opções saudáveis e ricas em nutrientes, embora um doce não desanime ninguém, e opções "menos saudáveis" e mais saborosas podem proporcionar motivação extra em momentos difíceis.

Os géis, gomas e barras são fáceis de transportar e ajudam-no a obter energia durante as suas fases. Alguns exemplos de artigos essenciais no seu Bar Bar incluem:

Géis . Com diferentes fontes e quantidades de hidratos de carbono por gel , garantem um aporte energético significativo. *Uma opção interessante é a linha ICE, que pode encontrar na linha Isotonic Gels. O mentol atua como precursor da sensação de frio, promovendo um maior conforto térmico. *
Géis e barras com textura de goma . A textura gelatinosa que se encontra nas barras e géis facilita o consumo de hidratos de carbono durante a prática desportiva. As opções salgadas também ajudam a satisfazer as necessidades de sódio.
As barras energéticas vêm numa variedade de formatos e opções, todas feitas com ingredientes naturais. Todos nós temos um sabor favorito, mas se não quiser perdê-lo, tente incluir uma variedade ao preparar os seus sacos. No nosso catálogo, encontrará uma variedade de sabores, com bases à base de nozes (tâmaras e figos) ou aveia.
Uma opção rica em proteína é uma ótima opção para sobremesa, lanche ou quando estamos mais relaxados. As cobertas com chocolate são deliciosas, mas não combinam com o calor. *A Barra de Proteína Vegan fornece uma quantidade significativa de proteína, pelo que não tem de se preocupar com a sua integridade, uma vez que não está coberta*
A proteína é frequentemente um macronutriente esquecido durante a prática desportiva. A sucessão de sessões torna a recuperação crucial . Para tal, pode tentar incluir Bebidas de Recuperação numa dose única, com um bom equilíbrio entre proteínas e hidratos de carbono.

Hidratação . Sem dúvida que este é o ponto mais importante, pois é comum observarem-se perdas até 9 litros/dia neste tipo de exames. A hidratação não se resume apenas a beber água; consumir níveis adequados de minerais, especialmente sódio, ajudará a manter o equilíbrio osmótico.

Não há garantias, mas incluir regularmente bebidas ricas em minerais e hidratos de carbono irá certamente ajudá-lo a atingir os seus objetivos. Os formatos de dose dupla e dose única são fáceis de transportar e permitem alternar sabores e produtos consoante o horário do teste.

- Vendas

HYDRAZERO . Desde os momentos que antecedem o teste até ao processo de reposição de sal posterior, o Hydrazero é uma bebida hipotónica com quase 500 mg de sódio por tablete e três deliciosos sabores: Tropical, Morango Azedo e Limão.
Os Sais Eletrólitos ou Mastigáveis SUB9, com alto teor de sódio por porção, são uma forma fácil e eficaz de obter uma hidratação eficiente.

- Sais + Hidratos de Carbono

Os nossos mixes para bebidas desportivas, testados e enriquecidos com minerais e vitaminas: Bebida Energética e Isotónica. Disponíveis em doses individuais e em diversos sabores.
Uma preparação de baixa osmolaridade permite-nos incorporar uma grande quantidade de hidratos de carbono sem comprometer o esvaziamento gástrico. Os suplementos de dose única SUB9 RACE DAY satisfazem perfeitamente esta necessidade com um teor extra de sódio.
BEBIDA ENERGÉTICA SUB9 . A combinação de hidratos de carbono e proteínas torna-a uma opção muito interessante. É também uma bebida leve e refrescante, diferente de outras preparações mais aquosas.
ALTO TEOR DE FRUTOSE . Não é segredo para ninguém a importância que o uso de elevados índices de frutose se tornou para o desempenho atlético. Evitar a saturação dos transportadores de glicose, SGLT1, pode aumentar o desempenho e, mais importante, facilitar a absorção de hidratos de carbono, prevenindo problemas gastrointestinais.

Suplementos . Para que os nossos corpos funcionem adequadamente, especialmente sob stress físico, as vitaminas, minerais e outros nutrientes são essenciais para funções como a contração muscular, o bom funcionamento do sistema imunitário e a proteção contra o stress oxidativo causado pelo exercício intenso.

Creatina Mono-hidratada . Já falámos deste suplemento em vários posts . Embora seja especialmente recomendado para esforços mais explosivos, também pode ser útil em modalidades de resistência devido às suas funções de tamponamento do pH, ressíntese de glicogénio ou recuperação aguda, reduzindo o stress oxidativo e a inflamação.
Vasodilatadores e precursores do óxido nítrico (NO) , através do consumo destes suplementos procuramos ter um impacto mais ou menos direto na quantidade de NO que auxilia o relaxamento da musculatura lisa do endotélio, promovendo assim um maior fluxo sanguíneo e com isso um benefício ligado ao maior consumo de oxigénio, aporte de nutrientes ou reposição energética na forma de ATP.
O magnésio é o catão intracelular mais abundante, juntamente com o potássio. Os atletas podem obter muitos benefícios com a suplementação deste mineral. No entanto, nem todos são iguais, e o bisglicinato é, sem dúvida, uma das formas mais biodisponíveis.

Com tudo isto, não pretendemos assustá-lo, mas sim realçar a importância da personalização e a necessidade de valorizar práticas nutricionais adequadas se queremos competir neste tipo de disciplina.